Comment perdre du ventre rapide.
La graisse du ventre est la question la plus fréquemment posées par les femmes , et bien sûr ils veulent le moyen le plus rapide et le plus rapide pour perdre. Il existe de nombreux articles et des régimes là-bas qui prétendent qu'ils peuvent vous aider à perdre graisse du ventre indésirables , mais il peut être très accablante . J'ai été dans l'industrie du fitness depuis 10 ans et j'ai travaillé avec de vraies femmes qui ont lutté avec ces questions . Permettez- moi de dire qu'il peut être un peu compliqué alors juste se mettre au régime . Les femmes font plus mal que les hommes à perdre cela. Vous devez être patient dans le processus car il n'est pas un processus linéaire .
Tout d'abord , je n'aime pas le mot «régime », il semble très négatif , et est de courte durée . La plupart des femmes qui vont sur les régimes miracles gagner le poids en arrière et puis certains, qui contribue plus à perdre de la graisse du ventre . Ce que vous devez d'abord comprendre, c'est que si vous voulez vraiment perdre la graisse du ventre, vous devez adapter un style de vie sain . Vous devez également vous préparer mentalement pour cela et sentez que vous êtes prêt à changer . C'est une décision qui doit être commis plutôt que de simplement intéressé . Commis signifie que vous faites ce qu'il faut , et intéressé , c'est que vous ne faire juste un peu et finir frustré parce que vous n'avez pas obtenu les résultats que vous vouliez .
La première chose que vous voulez faire est de regarder votre alimentation . La principale chose à se préoccuper est calories . Trop peu de calories et la graisse du ventre ne se détache pas et la même chose pour un trop grand nombre . Vous devez être dans le déficit calorique droit de perdre la graisse du ventre . Vous pensez peut-être de ce type de plan, vous devriez être sur , mais le vrai secret est de savoir combien de calories que vous prenez dans la journée , mais également vous assurer que la protéine est configuré pour vos besoins quotidiens . Il peut varier de 1 à 1,5 grammes par poids de corps ou certains aiment aller par leur masse musculaire maigre .
La deuxième chose que vous devez faire est d'huiles de poisson ( 6 grammes par jour) cela vous aidera à perdre de la graisse .
Vous avez réellement besoin de la bonne quantité et le type de graisse à perdre la graisse du ventre. La plupart des programmes peuvent vous montrer comment enlever le poids , mettre si votre sérieux au sujet de perdre la graisse du ventre, vous devez vous concentrer sur la perte de graisse pas la perte de poids pour des résultats permanents . Alors que vous progressez , votre corps va se stabiliser et que vous avez fait pour garder l'ajustement de votre métabolisme . Cela se fait principalement par le biais de la nutrition .
Croyez-le ou pas , parfois, vous devez monter en calories afin de perdre plus de graisse du ventre . Je sais que cela peut sembler contre-intuitif , mais c'est vrai . Pour ce faire très attention , sinon vous pouvez vous retrouver dans une situation pire qu'avant . Je recommande l'embauche d'un professionnel de la remise en forme hautement qualifiée qui sait comment faire cela . Ils doivent comprendre la nutrition au-delà de ce que la plupart des gens pensent .
Troisièmement , est votre programme de formation . Il s'agira à la fois de la formation de poids et cardio . Je trouve beaucoup de femmes faisant du cardio dans le mauvais sens . Oubliez les longues sessions sur état d'équilibre cardio , ceux-ci peuvent effectivement produire trop de cortisol , ce qui conduit à la graisse du ventre . Beaucoup de femmes exercent cette façon de perdre la graisse du ventre , alors qu'en fait ils sont contre dans leur exercice . La bonne façon de faire du cardio pour perdre de la graisse du ventre est l'intervalle et HIIT (formation intervalle de haute intensité ) . Ce sont de courtes rafales qui peuvent être faites à l'extérieur ou sur une machine cardio . Par exemple de HIIT serait de 20 secondes d'une charge de travail suivies par 30 secondes de récupération puis répétez le cycle de 8-12 fois puis effectuez un endroit frais modérée vers le bas. Intervalles seront plus dans le travail et les segments de repos . Quand il s'agit de perdre la graisse du ventre , la formation de poids est très important et vous voulez garder une variété de régimes de répétitions .
Faire séries lourdes d'une semaine ( 6-8 reps ) , et les ensembles suivants élevés rep (10-15) est une bonne façon de mélanger les choses . Il ya plusieurs façons que vous pouvez mettre en place un programme de formation de poids , mais je tiens à souligner que vous devez avoir la variété et ne pense pas faire des poids légers et plus de reps va se débarrasser de la graisse du ventre soit . Juste pour garder les choses simples , sachez que vous devez modifier votre programme . Une autre clé pour se débarrasser de la graisse du ventre est l'intensité , si vous travaillez et vous n'êtes pas la transpiration une respiration difficile , alors vous devez vous pousser plus fort . Ne pas « perdre du temps lorsque vous travaillez , plutôt garder vos sessions intenses et garder bref repos entre les séries ( 45 secondes -2 minutes de repos ) . Cela varie en fonction de votre programme .
La composante de suite est le suivi de vos progrès . Prenez votre graisse du corps toutes les 2 semaines , avec des mesures , des photos , et essayer une paire de pantalons qui sont trop petits . Les choses peuvent fluctuer de sorte que vous pourriez avoir les mesures lisent le même mais votre pantalon se sentent plus lâche . Je trouve que, ce faisant toutes ces choses vous donne une image plus précise . Même le miroir peut être trompeur que vous vous regardez tous les jours , le poids de l'eau peut vous donner la fausse impression de progression . Si vous ne changez pas après toutes les 3 semaines , vous avez besoin de changer votre programme . Les femmes ont tendance à rester sur le même programme pour une longue période et se demandent pourquoi les choses ne fonctionnent pas. Comme je l'ai dit au début , perdre de la graisse du ventre n'est pas un processus linéaire . Vous êtes le corps volonté plateau , de sorte que vous devez prendre les mesures nécessaires à peaufiner votre programme .
Est enfin , mais surtout conditionné votre esprit à rester motivé . Pour une raison quelconque ce ne soit pas traitée comme il se doit . Tout ce que vous faites est un processus mental et qui va à perdre la graisse du ventre indésirables aussi.
Heather Picken , aide les femmes 30 + dans le monde entier avec le moyen le plus sûr et le plus rapide pour perdre la graisse non désirés et pouces ventre . Elle est le créateur du système de combustion de graisse révolutionnaire » de 6 semaines à brûler les graisses et système de motivation instantanée.
Tout d'abord , je n'aime pas le mot «régime », il semble très négatif , et est de courte durée . La plupart des femmes qui vont sur les régimes miracles gagner le poids en arrière et puis certains, qui contribue plus à perdre de la graisse du ventre . Ce que vous devez d'abord comprendre, c'est que si vous voulez vraiment perdre la graisse du ventre, vous devez adapter un style de vie sain . Vous devez également vous préparer mentalement pour cela et sentez que vous êtes prêt à changer . C'est une décision qui doit être commis plutôt que de simplement intéressé . Commis signifie que vous faites ce qu'il faut , et intéressé , c'est que vous ne faire juste un peu et finir frustré parce que vous n'avez pas obtenu les résultats que vous vouliez .
La première chose que vous voulez faire est de regarder votre alimentation . La principale chose à se préoccuper est calories . Trop peu de calories et la graisse du ventre ne se détache pas et la même chose pour un trop grand nombre . Vous devez être dans le déficit calorique droit de perdre la graisse du ventre . Vous pensez peut-être de ce type de plan, vous devriez être sur , mais le vrai secret est de savoir combien de calories que vous prenez dans la journée , mais également vous assurer que la protéine est configuré pour vos besoins quotidiens . Il peut varier de 1 à 1,5 grammes par poids de corps ou certains aiment aller par leur masse musculaire maigre .
La deuxième chose que vous devez faire est d'huiles de poisson ( 6 grammes par jour) cela vous aidera à perdre de la graisse .
Vous avez réellement besoin de la bonne quantité et le type de graisse à perdre la graisse du ventre. La plupart des programmes peuvent vous montrer comment enlever le poids , mettre si votre sérieux au sujet de perdre la graisse du ventre, vous devez vous concentrer sur la perte de graisse pas la perte de poids pour des résultats permanents . Alors que vous progressez , votre corps va se stabiliser et que vous avez fait pour garder l'ajustement de votre métabolisme . Cela se fait principalement par le biais de la nutrition .
Croyez-le ou pas , parfois, vous devez monter en calories afin de perdre plus de graisse du ventre . Je sais que cela peut sembler contre-intuitif , mais c'est vrai . Pour ce faire très attention , sinon vous pouvez vous retrouver dans une situation pire qu'avant . Je recommande l'embauche d'un professionnel de la remise en forme hautement qualifiée qui sait comment faire cela . Ils doivent comprendre la nutrition au-delà de ce que la plupart des gens pensent .
Troisièmement , est votre programme de formation . Il s'agira à la fois de la formation de poids et cardio . Je trouve beaucoup de femmes faisant du cardio dans le mauvais sens . Oubliez les longues sessions sur état d'équilibre cardio , ceux-ci peuvent effectivement produire trop de cortisol , ce qui conduit à la graisse du ventre . Beaucoup de femmes exercent cette façon de perdre la graisse du ventre , alors qu'en fait ils sont contre dans leur exercice . La bonne façon de faire du cardio pour perdre de la graisse du ventre est l'intervalle et HIIT (formation intervalle de haute intensité ) . Ce sont de courtes rafales qui peuvent être faites à l'extérieur ou sur une machine cardio . Par exemple de HIIT serait de 20 secondes d'une charge de travail suivies par 30 secondes de récupération puis répétez le cycle de 8-12 fois puis effectuez un endroit frais modérée vers le bas. Intervalles seront plus dans le travail et les segments de repos . Quand il s'agit de perdre la graisse du ventre , la formation de poids est très important et vous voulez garder une variété de régimes de répétitions .
Faire séries lourdes d'une semaine ( 6-8 reps ) , et les ensembles suivants élevés rep (10-15) est une bonne façon de mélanger les choses . Il ya plusieurs façons que vous pouvez mettre en place un programme de formation de poids , mais je tiens à souligner que vous devez avoir la variété et ne pense pas faire des poids légers et plus de reps va se débarrasser de la graisse du ventre soit . Juste pour garder les choses simples , sachez que vous devez modifier votre programme . Une autre clé pour se débarrasser de la graisse du ventre est l'intensité , si vous travaillez et vous n'êtes pas la transpiration une respiration difficile , alors vous devez vous pousser plus fort . Ne pas « perdre du temps lorsque vous travaillez , plutôt garder vos sessions intenses et garder bref repos entre les séries ( 45 secondes -2 minutes de repos ) . Cela varie en fonction de votre programme .
La composante de suite est le suivi de vos progrès . Prenez votre graisse du corps toutes les 2 semaines , avec des mesures , des photos , et essayer une paire de pantalons qui sont trop petits . Les choses peuvent fluctuer de sorte que vous pourriez avoir les mesures lisent le même mais votre pantalon se sentent plus lâche . Je trouve que, ce faisant toutes ces choses vous donne une image plus précise . Même le miroir peut être trompeur que vous vous regardez tous les jours , le poids de l'eau peut vous donner la fausse impression de progression . Si vous ne changez pas après toutes les 3 semaines , vous avez besoin de changer votre programme . Les femmes ont tendance à rester sur le même programme pour une longue période et se demandent pourquoi les choses ne fonctionnent pas. Comme je l'ai dit au début , perdre de la graisse du ventre n'est pas un processus linéaire . Vous êtes le corps volonté plateau , de sorte que vous devez prendre les mesures nécessaires à peaufiner votre programme .
Est enfin , mais surtout conditionné votre esprit à rester motivé . Pour une raison quelconque ce ne soit pas traitée comme il se doit . Tout ce que vous faites est un processus mental et qui va à perdre la graisse du ventre indésirables aussi.
Heather Picken , aide les femmes 30 + dans le monde entier avec le moyen le plus sûr et le plus rapide pour perdre la graisse non désirés et pouces ventre . Elle est le créateur du système de combustion de graisse révolutionnaire » de 6 semaines à brûler les graisses et système de motivation instantanée.